Styrketræning efter 60: Sådan bryder du aldersmyterne

Hvordan vores københavnske klienter over 60 opdagede, at deres kroppe ikke var for gamle, i stykker eller uforenelige med styrketræning — de troede bare på den forkerte historie om, hvad der er muligt.

Kirsten kom til en gratis opstartssamtale i vores private træningscenter i København med en mental kuffert fuld af sundhedsfaglige noter, "forsigtige" træningsanbefalinger og restriktioner, hun havde samlet over mange år fra sundhedspersonale, familiemedlemmer, venner og kolleger.

Som 62-årig, snart pensioneret HR-chef, var Kirsten blevet fortalt af forskellige sundhedsudbydere, at hun havde brug for måneder med "forsigtig" kropsvægtstræning, som pilates, yoga, eller aerobic før hun kunne begynde med reel styrketræning.

Kirstens historie afspejler en kulturel barriere, vi møder konstant blandt københavnere over 60: antagelsen om, at alder automatisk er lig med skrøbelighed, og at styrketræning kræver omfattende forberedelse frem for intelligent progression.

"Jeg har lavet balanceøvelser og elastikøvelser i flere år. Alle bliver ved med at fortælle mig, at jeg skal 'bygge mit fundament' først. Men jeg cykler 5 kilometer til arbejde hver dag og har gjort det i 20 år. Hvor meget mere fundament har jeg brug for?" — Kirsten

Efter at have haft mere end 3.000 klienter gennem 50.000+ træningssessioner i vores private træningscenter i København har vi oplevet det samme mønster gentagne gange: de største barrierer for styrketræning efter 60 er ikke fysiske—de er psykologiske. Velmenende sundhedsudbydere, familiemedlemmer og diverse medier har skabt en fortælling om, at 60+ kroppe er skrøbelige. Forskning og vores praktiske erfaringer beviser det modsatte.

Her er, hvad vi har lært: din krop som 60+ er ikke i stykker, for gammel eller skrøbelig, men dit forhold til, hvad du tror, den kan gøre, kan være det.

De velmenende budskaber, der faktisk holder folk tilbage

København og Danmark generelt har en af verdens mest aktive aldrende befolkninger. Gå gennem byen, og du vil se 70-årige cykle om vinteren, løbe en tur ved Amager Strand og opretholde travle sociale liv gennem fællesskabsaktiviteter og foreningsliv, der ville udmatte mange 30-årige.

Alligevel, når de samme mennesker overvejer styrketræning, accepterer de budskaber om deres begrænsninger, der modsiger alt andet, de ved om deres evner.

Rådene lyder fornuftige på overfladen:

• "Du har brug for fuld mobilitet, før du løfter vægte"
• "Balancetræning er vigtigere end styrke og muskelmasse i din alder"
• "Start med hjemmeøvelser i 6 måneder, før du går ind i træningscentret"
• "Dine knogler er for svage til tunge belastninger"
• "Du vil få svært ved at restituere fra styrketræning"

Hvorfor denne type sprog hæmmer fremgang, forklares i artiklen Din krop er ikke ødelagt.

Resultatet? Ressourcestærke mennesker bruger måneder eller år på at lave "forberedende" øvelser i stedet for at opbygge den styrke, der faktisk ville forbedre deres livskvalitet.

Dette handler ikke om at afvise legitime sundhedshensyn. Det handler om at udfordre den automatiske antagelse om, at alder er lig med skrøbelighed, når beviserne viser noget andet.

Case 1: Kirsten opdagede, at "fundamentet" bare holdt hende tilbage

Kirstens gennembrud kom, da vi stillede et simpelt spørgsmål: "Hvis du kan cykle 5km dagligt og tage trapperne til 3. etage til din lejlighed uden at trække vejret hårdt, hvorfor tror du så, at du har brug for yderligere 6 måneders balancetræning, før du er klar til at sidde i en stabil brystpress maskine?"

Hun stirrede på mig et øjeblik. "Jeg... ved ærligt talt ikke. Det var bare det, alle sagde, jeg skulle gøre."

Vi startede Kirsten med den samme systematiske tilgang, som vi bruger med alle klienter: helkropsstyrketræning med maskinbaserede øvelser, hvor fokus ligger på progressiv overload inden for hendes nuværende formåen. Hvis du vil vide mere om vores strukturerede styrketræningsmetode, kan du læse vores omfattende full body-træningsguide.

Uge 1:

• Machine Chest Press: 12,5kg
• Cable Pulldown: 30kg
• Split Squat: 6kg
• Leg Curl: 7,5kg

Måned 3:

• Machine Chest Press: 17,5kg (+40% fra Uge 1)
• Cable Pulldown: 36kg (+20% fra Uge 1)
• Split Squat: 12kg (+100% fra Uge 1)
• Leg Curl: 12,5kg (+67% fra Uge 1)

Måned 6:

• Machine Chest Press: 22,5kg (+80% fra Uge 1)
• Cable Pulldown: 40kg (+33% fra Uge 1)
• Split Squat: 16kg (+166,67% fra Uge 1)
• Leg Curl: 15kg (+100% fra Uge 1)

"Det mest chokerende var ikke at blive stærkere," reflekterede Kirsten efter 6 måneder. "Det var at indse, at jeg havde spildt flere år på at være bange for noget, min krop vari stand til at gøre fra dag 1."

Hendes udvikling var mere end bare styrkefremgang. Kirstens selvtillid i fysiske aktiviteter steg dramatisk. Hun besluttede at købe en billet til Royal Run med sin datter, begyndte at spille tennis igen efter en 15-årig pause, og vigtigst af alt stoppede hun med at organisere sit liv omkring, hvad hun troede, hun ikke kunne.

"Jeg brugte år på at forberede mig på at blive stærk i stedet for bare at blive stærk. Min krop var klar—mit hoved var ikke." — Kirsten

Inspireret af Kirstens tilbagevenden til løb? Vores løbeguide viser dig, hvordan du starter sikkert og laver systematisk sikker fremgang.

Case 2: Eriks professionelle parallel

Erik, en 65-årig ingeniør, anvendte den samme systematiske tænkning, der gjorde ham succesfuld professionelt, til at udfordre aldersrelaterede styrketrænings-antagelser.

"I mit felt opgiver vi ikke projekter, fordi materialer viser noget slid," sagde han. "Vi designer løsninger, der fungerer med eksisterende forhold. Hvorfor skulle min krop så være anderledes?"

Eriks ingeniørbaggrund hjalp ham med at forstå gradvis øget belastning, systematisk fremgang og langsigtet planlægning. Men han var blevet påvirket af kulturelle budskaber, der behandlede 60+ kroppe som skrøbelige problemer, der skulle håndteres snarere end systemer, der skulle optimeres.

"Alle talte om at 'vedligeholde' funktion efter 60," forklarede Erik. "Men jeg vedligeholder broer, og det involverer at gøre den stærkere, ikke bare at forhindre kollaps."

Eriks systematiske tilgang strakte sig ud over bare træning. Han prioriterede også tilstrækkeligt proteinindtag, fordi konceptet om proteiner som byggesten gav genlyd hos hans ingeniørtænkning. "Jeg bruger kvalitetsmaterialer til at bygge stærkere strukturer," forklarede han. "Jeg var nødt til at sikre mig, at min krop havde alle de byggematerialer, den krævede."

Eriks systematiske tilgang til styrketræning producerede bemærkelsesværdige resultater:

Eriks 6-måneders transformation:

Uge 1:

• Machine Chest Press: 17,5kg
• Cable Pulldown: 36kg
• Split Squat: 6kg
• Leg Curl: 10kg

Måned 3:

• Machine Chest Press: 27,5kg (+57% fra Uge 1)
• Cable Pulldown: 42kg (+17% fra Uge 1)
• Split Squat: 16kg (+167% fra Uge 1)
• Leg Curl: 17,5kg (+75% fra Uge 1)

Måned 6:

• Machine Chest Press: 35kg (+100% fra Uge 1)
• Cable Pulldown: 48kg (+33% fra Uge 1)
• Split Squat: 24kg (+300% fra Uge 1)
• Leg Curl: 20kg (+100% fra Uge 1)

Hans professionelle perspektiv hjalp ham med at gennemskue aldersrelaterede træningsmyter og anvende den samme systematiske forbedringstankegang, som han brugte i ingeniørarbejde. Vil du optimere din ernæring for at opbygge styrke ligesom Erik? Læs vores artikel De 5 bedste kostråd til muskelopbygning for at få mest muligt ud af din træning, og vores artikel Hvad er kosttilskud? hvis du ønsker en bredere forståelse af, hvordan forskellige kosttilskud virker.

"Jeg stoppede med at forsøge at 'vedligeholde' min krop og begyndte at forsøge at opgradere den. Samme principper som ethvert andet ingeniørprojekt." — Erik

Case 3: Marie blev fortalt, hun var for skrøbelig til styrketræning

Marie, en 61-årig pensioneret lærer, kom til os med MR-scanningsresultater, specialistanbefalinger og diverse træningsrestriktioner, der malede et billede af en skrøbelig person, der havde brug for omhyggelig skånsom håndtering.

"Jeg har lidt diskusdegeneration, et par diskusprolapser og en lav grad af osteoporose, og min læge sagde, at jeg skulle holde mig til svømning og gang," forklarede hun. "Han fortalte mig, at styrketræning med tunge vægte var for risikabelt i min alder med mine tilstande."

Maries situation afspejler, hvordan medicinske scanningsresultater og aldersrelaterede diagnoser kan skabe psykologisk skrøbelighed, der overstiger ens reelle fysiske begrænsninger. Hendes MR-scanning viste forandringer, der var helt normale for hendes alder, men budskabet fokuserede på patologi og skrøbelighed snarere end hendes fortsatte evne og kapacitet.

Vi valgte en anden vej—en vej med kapacitetsfokus, tro på egne evner og optimisme, der arbejdede med hendes tilstande snarere end imod dem. Nøgleindsigten: systematisk belastning styrker ofte præcis det, som diagnostiske billeder antyder er "beskadiget."

Maries 24-måneders fremgang:

Uge 1:

• Machine Chest Press: 10kg
• Cable Pulldown: 24kg
• Hack Squat: 10kg
• Leg Curl: 7,5kg

Måned 6:

• Machine Chest Press: 17,5kg (+75% fra Uge 1)
• Cable Pulldown: 32kg (+33% fra Uge 1)
• Hack Squat: 25kg (+150% fra Uge 1)
• Leg Curl: 12,5kg (+67% fra Uge 1)

Måned 12:

• Machine Chest Press: 20kg (+100% fra Uge 1)
• Cable Pulldown: 36kg (+50% fra Uge 1)
• Hack Squat: 30kg (+200% fra Uge 1)
• Leg Curl: 15kg (+100% fra Uge 1)

Måned 24:

• Machine Chest Press: 22,5kg (+125% fra Uge 1)
• Cable Pulldown: 44kg (+83% fra Uge 1)
• Hack Squat: 35kg (+250% fra Uge 1)
• Leg Curl: 17,5kg (+133% fra Uge 1)

"Mine opfølgende scanninger viser stadig de samme resultater med diskusdegeneration og et par diskusprolapser, men min osteoporose er forbedret betydeligt ved den seneste opfølgningsscanning," bemærkede Marie. "Og jeg er stærkere, mere selvsikker og har mindre daglig ubehag, end jeg har haft i årevis. Måske fortæller scanningerne ikke hele historien."

Hendes case illustrerer et afgørende princip: diagnostiske fund bestemmer ikke funktionel kapacitet. Systematisk styrkeudvikling forbedrer ofte funktionen på trods af uændrede billedresultater.

"Jeg lærte forskellen mellem at have noget på en scanning og være handicappet af det. Styrketræning hjalp mig med at arbejde med min krop i stedet for at være bange for den." — Marie

Case 4: Lars og "for sent"-myten

Lars, en 68-årig tidligere bankdirektør, havde accepteret en anden fortælling: at seriøs styrketræning var for “unge” personer, og at hans vindue var for længst lukket.

"Jeg har aldrig været atletisk," fortalte han os under sin opstartssamtale. "Jeg har arbejdet 60-timers arbejdsuger i over 30 år, og har aldrig været i et træningscenter før. I min alder, er det så ikke bare for sent at starte?"

Lars repræsenterede et almindeligt mindset: at fitness og styrketræning kræver et livslangt fundament med fysisk aktivitet, og at starte efter 60 betyder at skulle nøjes med vedligeholdelse frem for forbedring.

Hans begrænsende overbevisninger blev forstærket af velmenende familiemedlemmer, der bekymrede sig om, at han "overdrev det," og fitness-indhold, der fokuserede på "alderspassende" bevægelser frem for simpel, struktureret og systematisk styrkeudvikling.

Vi startede Lars med den samme systematiske tilgang som enhver anden klient, vi justerede belastningen, men ikke filosofien.

Resultaterne efter 12 måneder:

• Hack Squat: 10kg → 40kg (300% stigning)
• Machine Chest Press: 15kg → 40kg (167% stigning)
• Cable Pulldown: 30kg → 55kg (83% stigning)
• Leg Curl: 10kg → 25kg (150% stigning)
• Leg Extension: 12,5kg → 30kg (140% stigning)

Men de fysiske forandringer var sekundære i forhold til det psykologiske skift. Lars stoppede med at se sig selv som en, hvis "fysiske højdepunkt" var årtier bag ham, og begyndte at se sig selv som en, der aktivt opbyggede styrke.

"Som 68-årig er jeg stærkere, end jeg var som 40-årig," sagde Lars for nyligt. "Jeg ville ønske, jeg var startet tidligere, men jeg er taknemmelig for, at jeg ikke ventede længere."

"For sent"-fortællingen havde holdt Lars svag i årtier, og den systematiske styrketræning beviste, at den var falsk.

"Jeg troede, jeg var for gammel til at blive stærk. Det viser sig, at jeg bare var for ung og naiv til at tro på det." — Lars

Hvordan dansk kultur støtter aktiv aldring

Dansk kultur støtter naturligt at forblive aktiv efter 60 på måder, der gavner vores klienter:

Daglig cykling: De fleste af vores klienter over 60 cykler regelmæssigt, hvilket beviser for dem selv hver dag, at de er i stand til vedvarende fysisk indsats. Dette opbygger selvtillid, der modsiger "vær forsigtig"-budskaber.

Langsigtet tænkning: Dansk kultur værdsætter bæredygtige tilgange frem for hurtige løsninger. Det samme tålmodige, konsekvente mindset, der opbygger karrierer, opbygger også fysisk styrke.

Simple løsninger: Danskere foretrækker ting, der virker pålideligt, frem for ting, der ser imponerende ud. Dette gælder også for styrketræning—simpel, kontinuerlig fremgang slår altid komplicerede træningsprogrammer.

Aktive forventninger: I København cykler 70-årige rundt til aktiviteter og sociale sammenhæng og er ofte involveret i foreningslivet. At være 60+ betyder ikke automatisk at man skal bremse op.

Hvordan dit sind skaber aldersrelaterede barrierer

At forstå, hvorfor intelligente, ressourcestærke mennesker accepterer aldersrelaterede begrænsninger, kræver, at man ser på, hvordan vores ens sind reagerer på kulturelle budskaber om aldring.

Når nogen gentagne gange hører "vær forsigtig i din alder" eller "du skal gøre alt anderledes nu," behandler deres hjerne dette som advarselsinformation. Nervesystemet bliver forsigtig og begrænser styrke og koordination, selv når fysisk kapacitet eksisterer.

Dette skaber en selvopfyldende profeti: at tro man er skrøbelig fører til at bevæge sig, som om man er skrøbelig, hvilket fører til reel svaghed over tid.

Vores systematiske styrketræningstilgang virker, fordi den giver bevis, der modsiger disse begrænsende overbevisninger. Når Kirsten brystpresser 22,5 kg eller Lars hack squatter 40kg, får deres nervesystem ubestridelig bevis for, at deres antagelser om deres begrænsninger var forkerte.

Hver succesfuld session ændrer bogstaveligt talt deres overbevisninger om, hvad der er muligt.

En simpel tilgang til at blive stærkere efter 60

Baseret på vores arbejde med hundredvis af klienter over 60, er her, hvad der konsekvent virker:

Fokuser på, hvad der virker, ikke hvad der er måske er galt

I stedet for at notere alt, der kan være "i stykker," skal du se på, hvad der allerede virker. Kan du gå op ad trapper? Bære dagligvarer? Rejse dig fra en stol? Du har mere evne, end du tror.

Brug de samme metoder, juster blot udgangspunktet

De samme principper, der gør yngre mennesker stærkere, virker selvfølgelig også for mennesker over 60. Start lettere, men følg den samme systematiske tilgang.

At blive stærkere forhindrer skader

Når dine muskler, knogler og led bliver systematisk stærkere, bliver de mere modstandsdygtige, ikke mere skrøbelige. Styrketræning er skadeforebyggelse.

Track dine træningsdata, ikke bare hvordan du føler

Skriv de vægte, du løfter, og øvelser, du gennemfører, ned. Følelser kan påvirkes af, hvad andre fortæller dig; tal viser, hvad der faktisk sker.

Se dig selv som en, der bliver stærkere

I stedet for "Jeg er 64 med begrænsninger," prøv "Jeg er en, der opbygger styrke." Hvordan du ser dig selv, påvirker, hvordan du handler.

Hvis du overvejer at starte op med en personlig træner, kan du finde praktiske tips, vigtige spørgsmål at stille og typiske advarselsflag at være opmærksom på i vores artikel Sådan vælger du din personlige træner i København.

Hvad forskning viser om at blive stærkere efter 60

Forskning viser konsekvent, at styrketræning virker i enhver alder. Mange studier viser, at mennesker over 60 stadig kan opbygge muskelmasse, styrke knogler og forbedre koordination, når de træner på en struktureret, systematisk og bæredygtig måde.

Tre nøglefund, der ændrer alt

Dine muskler reagerer stadig: Forskning viser, at ældre voksne kan opbygge muskler næsten lige så effektivt som yngre mennesker, når de træner konsekvent og indtager tilstrækkeligt med protein. Det kan kræve lidt mere indsats, men meningsfuld fremgang er absolut muligt.

Dine knogler bliver stærkere: Mange studier viser også, at progressiv systematiseret styrketræning øger knogletæthed hos ældre voksne, hvilket betydeligt reducerer risikoen for knoglebrud.

Dit nervesystem tilpasser sig: Styrketræning forbedrer koordination, balance og motorisk kontrol ved at stimulere neurologisk tilpasning. Disse forbedringer er afgørende for at opretholde uafhængighed og reducere faldrisiko.

Det virkelige spørgsmål er ikke, om mennesker over 60 kan blive stærkere gennem træning — det er, om de kan begynde at se sig selv som mennesker, der bliver stærkere, ikke bare mennesker, der forsøger at undgå at blive svagere.

"Det virkelige spørgsmål er ikke, om 60+ kroppe kan tilpasse sig... det er, om 60+ sind kan."

Hvorfor dette mindset-skift ændrer alt

Klienterne fremhævet i disse case studies blev ikke bare stærkere. De ændrede fundamentalt deres forhold til deres aldrende kroppe og udvidede deres opfattelse af, hvad der er muligt i deres 60'ere, 70'ere og derover.

Kirsten begyndte at spille tennis igen. Lars følte sig stærkere, end han var i sine 40'ere. Marie stoppede med at være bange for fysiske udfordringer. Erik nærmede sig sin pensionering med spænding om, hvad han kunne opbygge, snarere end angst om, hvad han måtte miste.

Styrkefremgangene var målbare, men mindset-skiftet var transformerende.

Når du stopper med at organisere dit liv omkring, hvad du ikke kan gøre, og begynder systematisk at opbygge, hvad du kan gøre, ændrer alt sig.

Ofte stillede spørgsmål om træning omkring 60-årsalderen

Er 60 for sent til at opbygge muskler?‍

Nej. Ældre voksne kan øge muskelmasse og styrke med konsekvent, progressiv styrketræning og tilstrækkeligt protein. Nøglen er at starte med en passende belastning og øge gradvist uge for uge.

Hvor ofte bør jeg styrketræne efter 60?‍

1–3 full body-styrketræningspas om ugen fungerer bedst for de fleste. Denne frekvens balancerer restitution med nok øvelse i de centrale bevægelser til at skabe stabil fremgang i styrke, balance og selvtillid.

Er styrketræning sikkert med osteoporose eller diskusdegeneration?‍

Ja, når det udføres under kyndig vejledning og med intelligent progression. Maskinbaserede og kontrollerede frie vægtøvelser med gradvis belastning forbedrer knogletæthed, muskelstøtte og funktion uden at arbejde i smertefulde bevægelser.

Behøver jeg perfekt mobilitet og balance, før jeg begynder at løfte vægte?‍

Nej. Styrketræning forbedrer i sig selv mobilitet og balance, når belastningen øges gradvist. Start med stabile, maskinbaserede øvelser, og tilføj balancetræning senere, efterhånden som styrke og tryghed vokser.

Hvor tungt skal jeg løfte som 60+?‍

Begynd med vægte, du kan kontrollere i 6–8 gentagelser, med 2–4 gentagelser “til overs i tanken.” Øg vægten en smule, når du rammer dit øverste gentagelsesmål med god teknik i alle sæt for at sikre sikker og målbar fremgang.

Klar til at udfordre myterne om alder og styrke?

Hvis du er over 60 og er blevet fortalt, at du har brug for måneder med "forberedende træning" før reel styrketræning med vægte og træningsudstyr kan påbegyndes, eller at dit vindue for betydelig forbedring er lukket, antyder forskningen og beviserne et andet billede.

Din krop er ikke automatisk skrøbelig på grund af et tal. Din kapacitet for styrkeudvikling forsvinder ikke ved 50, 60 eller 70. Den største barriere for at opbygge styrke efter 60 er ikke fysisk—det er historien, du er blevet fortalt om, hvad der er muligt.

"Alder er bare den tid, du har været i live. Det bestemmer ikke, hvad du er i stand til at opbygge fra dette tidspunkt fremad." — Mathias Busk, Personlig Træner & Fysioterapeut 

Efter at have arbejdet med hundredvis af klienter over 60 gennem systematisk styrketræning har vi set gentagne gange, at de største transformationer sker, når folk stopper med at forsøge at arbejde omkring deres alder og begynder at arbejde med deres faktiske evner.

Din krop er ikke i stykker, fordi du er 60+. Den er klar til den rigtige udfordring, med den rigtige belastning, vejledt af det rigtige mindset.

Hvis du er klar til at opdage, hvad systematisk styrkefremgang kan gøre for dine evner, selvtillid og livskvalitet, vil vi elske at hjælpe dig med at designe en tilgang, der fungerer med din krop, som den er i dag, mens den bygger mod, hvad den kan blive.

I vores private træningscenter i København specialiserer vi os i systematisk styrkeudvikling for mennesker, der er blevet fortalt, at de skal "være forsigtige," men er klar til at være stærke i stedet. Vores evidensbaserede tilgang har hjulpet hundredvis af klienter over 60 med at opdage, at deres antagelser om aldersrelaterede begrænsninger var mere begrænsende end deres faktiske alder.

Book en gratis opstartssamtale og opdag, hvad der er muligt, når du stopper med at forberede dig på at blive stærk, men bare begynder at opbygge styrke. Ingen forpligtelse—bare en samtale om, hvordan kapacitets-fokuseret styrketræning ser ud for en, der er klar til at udfordre, hvad de er blevet fortalt om aldring.

Det bedste tidspunkt at begynde var måske for 20 år siden, men det næstbedste tidspunkt er i dag.

References

Aagaard, P. et al. (2010). Role of the nervous system in sarcopenia and muscle atrophy with aging: Strength training as a countermeasure. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(1), 49–64. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20487503/ 

Brinjikji, W., Luetmer, P. H., Comstock, B., Bresnahan, B. W., Chen, L. E., Deyo, R. A., Halabi, S., Turner, J. A., Avins, A. L., James, K., Wald, J. T., Kallmes, D. F., & Jarvik, J. G. (2015). Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations. American Journal of Neuroradiology, 36(4), 811–816. https://doi.org/10.3174/ajnr.A4173 

Chambers, T. L. et al. (2024). Lower extremity muscle hypertrophy in response to resistance training in older adults: Systematic review, meta-analysis, and meta-regression of randomized controlled trials. Clinical Nutrition, 43(9), 1390–1400. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39579806/ 

Fragala, M. S. et al. (2019). Resistance training for older adults: Position statement from the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(8), 2019–2052. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31343601/ 

Liu, C. J., & Latham, N. K. (2009). Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3), CD002759. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19588334/ 

Segerstrom, S. C., & Sephton, S. E. (2010). Optimistic expectancies and cell-mediated immunity: The role of positive affect. Psychological Science, 21(3), 448–455. https://doi.org/10.1177/0956797610362061 

Vlaeyen, J. W. S., & Linton, S. J. (2000). Fear-avoidance and its consequences in chronic musculoskeletal pain: A state of the art. Pain, 85(3), 317–332. https://doi.org/10.1016/S0304-3959(99)00242-0 

Watson, S. L. et al. (2015). High-intensity resistance and impact training improves bone mineral density and physical function in postmenopausal women with osteopenia and osteoporosis: The LIFTMOR randomized controlled trial. Journal of Bone and Mineral Research, 30(10), 1810–1818. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28975661/