Hver forvandling her er ægte — skrevet af klientens egen træner.
Her kan du læse, hvordan struktureret og konsekvent styrketræning virker på tværs af forskellige mål, aldre og udgangspunkter.
Hver historie viser et reelt forløb — hvad klienten kæmpede med, hvordan vi strukturerede træningen, og hvilke resultater der fulgte.
Hvordan Isabella, en 33-årig tandplejer, gik fra at frygte squats til at se frem til dem
Isabella blev anbefalet os ni måneder, før hun endelig bookede en opstartssamtale. Ikke fordi hun tvivlede på kvaliteten — hun havde set centret, mærket atmosfæren og oplevet professionalismen. Men efter år med besøg hos fysioterapeuter for hendes kroniske knæsmerter var hun blevet skuffet for mange gange af tilgange, der lovede resultater og ikke leverede.
"Jeg havde prøvet så mange ting, der skulle fixe mit knæ," forklarede Isabella. "Hver løsning lød overbevisende. Hver eneste fejlede. Jeg var ikke sikker på, at noget faktisk ville virke."
Det, der fik hende til at række ud, var ærligheden. Vi lover ikke at “fixe” noget — vi hjælper folk med at blive stærkere systematisk, og lader kroppen tilpasse sig. Nogle gange forsvinder smerten helt. Andre gange bliver den reduceret. Og nogle gange bliver man bare stærk nok til, at smerten fylder mindre.
Efter ni måneders struktureret træning med jævnlige justeringer er Isabella fuldstændig smertefri, har 97 % fremmøde og ser nu frem til squats — en øvelse, hun før frygtede.
Her er, hvordan en 33-årig tandplejer opdagede, at løsningen på kroniske smerter ikke handlede om at reparere det, der var “i stykker,” men om tålmodigt at genopbygge tilliden til bevægelse — én træning ad gangen.
Flere år med smerte, flere år med frygt
Isabella havde haft konstante knæsmerter i årevis. Ikke nogen dramatisk skade, men et vedvarende ubehag, der gjorde visse bevægelser ubehagelige og skabte angst for at gøre det værre.
"Jeg havde været hos mange fysioterapeuter," sagde hun. "Hver havde sin teori om, hvad der var galt. Smerten forsvandt aldrig, og jeg blev bange for at belaste mit knæ."
Frygten samlede sig især omkring squat-bevægelser. Hver gang Isabella forsøgte, gjorde det ondt. Så hun gjorde, hvad der virkede fornuftigt: hun undgik squats helt.
"Jeg var bange for squats," indrømmede hun. "Jeg havde prøvet alt — forskellige variationer, teknikker, professionelle råd. Intet virkede, og til sidst holdt jeg bare helt op."
Det er et klassisk mønster: når bevægelse forbindes med smerte, lærer nervesystemet, at bevægelse er farlig. Frygten bliver lige så begrænsende som smerten selv.
At finde det, der ikke gør ondt
Da Isabella begyndte at træne hos os, var målet ikke at “fixse” knæet, men at finde øvelser, hun kunne udføre helt uden smerte.
Det handler om at bryde forbindelsen mellem træning og ubehag. Når man lærer kroppen, at bevægelse føles godt, falder alarmberedskabet.
"Jeg blev aldrig presset til at lave noget, der gjorde ondt," fortalte Isabella. "Vi prøvede forskellige bevægelser og vinkler. Fokus var på, hvad der føltes godt — aldrig på at tvinge noget igennem."
Hun blev mødt med spørgsmål som:
– Hvordan føles det her?
– Hvad med denne vinkel?
– Kan du gøre det uden ubehag?
"Det var en lettelse," sagde Isabella. "For første gang i årevis fortalte ingen mig, hvad der var galt. De fandt i stedet ud af, hvad mit knæ kunne."
Kraften i små justeringer
Over de første måneder lavede jeg små, kontinuerlige justeringer — ikke dramatiske ændringer, men små tweaks, der udvidede, hvad Isabella kunne gøre smertefrit.
Nogle gange ændrede vi øvelsen: “Lad os prøve split squats i stedet for hack squats.”
Andre gange teknikken: “Flyt vægten lidt tilbage.”
Eller belastningen: “Lad os tage 20 % mindre vægt og justere tempoet.”
Og altid med beroligelse: “Dit knæ bliver stærkere. Det her er fremskridt.”
"Justeringerne var små," sagde Isabella, "men hver gjorde en forskel. Og hver forbedring gav mig mere selvtillid."
De her “aha-øjeblikke” er afgørende. Når en klient oplever, at noget pludselig føles bedre, bliver træning ikke længere en pligt, men en positiv oplevelse.
"Jeg gik altid fra træningen og følte mig bedre, end da jeg kom," sagde Isabella. "Jeg beviste for mig selv, at mit knæ ikke var skrøbeligt."
Fra "bange for" til "ser frem til"
Den største forandring skete omkring squats — bevægelsen, hun havde undgået i årevis.
Jeg skyndte mig ikke. Vi begyndte med smertefrie bevægelser: Glute Bridges, Leg Extensions — øvelser, der gjorde hende tryg og kompetent. Da styrken steg, introducerede jeg gradvist Squat-variationer. Først let, så dybere, derefter med øget belastning.
"Progressionen føltes naturlig, aldrig tvunget," sagde Isabella. "Hvert skridt gav mening, og hver succes gjorde mig tryggere."
Efter tre måneder kunne hun udføre split squats uden smerte — en bevægelse, hun tidligere frygtede.
"Og nu," smilede hun, "glæder jeg mig faktisk til squats. Det har ændret hele mit forhold til træning."
[PULL QUOTE] "Jeg har været til mange fysioterapeuter gennem årene, men efter en lang periode med knæsmerter besluttede jeg mig for at kontakte Nordic. Under min træning forsvandt mine knæsmerter, og gennem justeringer og forbedringer kan jeg nu squatte smertefrit — en øvelse, jeg plejede at være bange for, men som jeg nu ser frem til!" — Isabella
At skabe tillid gennem rolig ekspertise
Isabella fremhævede især den rolige, professionelle tilgang.
"Kasper forklarede øvelserne tydeligt, skyndte sig aldrig og fik mig aldrig til at føle, at jeg burde kunne mere, end jeg kunne," sagde hun. "Den ro skabte tillid, selv når mit knæ stadig gjorde lidt ondt."
At forklare bevægelser professionelt skaber tillid. At justere teknik, så øvelser føles bedre, skaber tryghed. Og når hver session indeholder et lille gennembrud, vokser motivationen.
"Jeg arbejdede ikke kun mod et fjernt mål," forklarede Isabella. "Hver session havde værdi — en bevægelse, der føltes bedre, eller en justering, der gjorde mig tryggere. Det fik mig til at glæde mig til næste gang."
Smertecirkel-metaforen
Tidligt i forløbet introducerede jeg Smertecirkel-metaforen.
"Forestil dig din smerte som en lille cirkel," sagde jeg. "Det er selve ubehaget. Udenom er en større cirkel, som repræsenterer alt det, du kan gøre — din kapacitet, styrke og selvtillid."
Da Isabella startede, fyldte smertecirklen alt, fordi den ydre kapacitetscirkel var lille. Men efterhånden som vi byggede styrke, voksede den.
"Smerten forsvandt ikke fra dag ét," sagde Isabella, "men den fyldte mindre, fordi jeg havde bygget så meget omkring den. Mit nervesystem fandt ro, fordi jeg beviste for mig selv, at jeg kunne."
Efter ni måneder var hun helt smertefri.
Isabellas transformation
Efter 9 måneders 3x ugentlig træning med jævnlige coaching-justeringer:
Smerteeliminering:
- Smertefri
- Ingen begrænsninger i træning eller dagligdag
- Kan squatte smertefrit for første gang i årevis
Styrkefremgange:
- Split Squat: 15kg → 40kg (+167%)
- Incline Dumbbell Shoulder Press: 12,5kg → 17,5kg (+40%)
- Glute Bridge: 75kg → 125kg (+67%)
- Synlig muskeludvikling
Psykologisk transformation:
- Fra frygt til glæde ved træning
- Fra begrænsnings-fokuseret til kapacitets-fokuseret tænkning
- Fra usikkerhed til selvsikkerhed
Vedholdenhed:
- 97% fremmøde over 9 måneder
- Træning som fast rutine
- Forlod hver session med øget energi og tillid
Identitetsskifte:
- Fra "Mit knæ kan ikke klare squats" til "Jeg er stærk og fysisk kompetent"
- Fra undgåelse til begejstring
- Fra skrøbelig til robust
Tekniske tweaks: små ændringer med øjeblikkelig effekt
Belastning: den rette dosis — udfordrende men sikker
Rolig kommunikation: professionel forklaring, der skaber tillid
Øjeblikkelig værdi: hver session skulle føles meningsfuld
Klar til at ændre frygt til selvtillid?
Isabella brugte år på at frygte squats på grund af smerter.
Ni måneder senere er hun smertefri — og ser frem til dem.
Hvis du har undgået øvelser af frygt for smerte, eller hvis du er træt af tilgange, der lover resultater men ikke leverer, så prøv en anden vej: ærlig coaching med tålmodige justeringer.
Book din gratis opstartssamtale i vores private træningscenter i København, og oplev, hvordan struktureret styrketræning kan ændre dit forhold til bevægelse.
Fordi vi lover ikke at kurere din smerte — vi hjælper dig med at blive systematisk stærkere, mens kroppen tilpasser sig.
Indholdsfortegnelse
Andre klienthistorier
Jeg har arbejdet som personlig træner i over 14 år og som fysioterapeut i over 10 år — og stiftede sammen med Lucas Nordic Performance Training for 8 år siden for at give klienter en mere professionel og struktureret måde at træne på. Siden da har jeg hjulpet hundredvis af klienter med at blive stærkere, bevare konsistensen og få det bedre gennem evidensbaserede metoder, der rent faktisk virker.
Undervejs har jeg gennemført avancerede certificeringer, gennemført mentorforløb hos førende eksperter og har selv undervist mange personlige trænere og fysioterapeuter internationalt.
På denne blog deler jeg de samme praktiske værktøjer, indsigter og strategier, som vi bruger hver dag hos Nordic — så du kan træne klogere, bevare konsistensen og opnå reelle resultater.
Other Client Stories
.svg){kind=icon}