Hver forvandling her er ægte — skrevet af klientens egen træner.
Her kan du læse, hvordan struktureret og konsekvent styrketræning virker på tværs af forskellige mål, aldre og udgangspunkter.
Hver historie viser et reelt forløb — hvad klienten kæmpede med, hvordan vi strukturerede træningen, og hvilke resultater der fulgte.
Hvordan Doug, en 62-årig CTO, endelig kom af med sine rygsmerter
Doug, en 62-årig mand, der i over et årti havde døjet med lændesmerter, mødte op i vores private træningscenter i København, efter at have booket en gratis opstartssamtale.
Med sig havde han en lang liste over ting, som sundhedsprofessionelle havde fortalt ham var galt med hans ryg – et skævt bækken, svage rygmuskler og dårlig kropsholdning efter år foran et skrivebord.
Som CTO var han vant til at løse komplekse tekniske problemer.
Men når det kom til hans rygsmerter, følte han, at alle løsningerne, han blev tilbudt, fokuserede på at håndtere symptomer frem for at gøre ham stærkere og mere modstandsdygtig.
"Alle blev ved med at fortælle mig, hvad der var galt med min ryg," forklarede Doug under vores samtale.
"Skævt bækken, svage core-muskler, for meget tid foran computeren. Jeg havde en hel liste over ting, jeg angiveligt skulle fikse, før jeg overhovedet kunne tænke på at blive stærkere. Jeg ville bare føle mig normal igen."
Doug havde aldrig styrketrænet struktureret før, og som 62-årig antog han, at det var for sent at blive stærkere.
Kombineret med budskaberne om hans "ødelagte" ryg havde han accepteret, at hans bedste mulighed var at lære at leve med kroniske smerter og fysiske begrænsninger.
Efter 12 måneders struktureret styrketræning to gange om ugen er Doug i dag fuldstændig smertefri, betydeligt stærkere og føler sig yngre og sundere, end han har gjort i årevis.
Denne transformation kom ikke af at “fikse” en ryg. Den kom af at bygge den – og resten af kroppen – stærkere og mere modstandsdygtig.
Her er, hvordan en 62-årig CTO opdagede, at løsningen på hans rygsmerter ikke var mere forsigtighed — men simpel, struktureret styrketræning og et optimistisk perspektiv.
Mere end 10 år med lændesmerter
Dougs rygsmerter var begyndt gradvist omkring ti år tidligere. Intet dramatisk — bare en vedvarende ubehag, der langsomt blev konstant over årene.
Han opsøgte flere fysioterapeuter, kiropraktorer og specialister. Hver havde deres egen teori om, hvad der var galt, og hvad der skulle fikses.
“En fortalte mig, at mit bækken var skævt,” huskede Doug.
“En anden sagde, at min core var svag. De var alle enige om, at der var noget i vejen med mig, og at jeg skulle være forsigtig og fokusere på korrigerende øvelser, før jeg lavede noget udfordrende.”
Så Doug brugte år på at gøre præcis det: forsigtig mobilitetstræning, core-aktiveringsøvelser, korrektion af kropsholdning og masser af manuel terapi — ting, der føltes “sikre”, men som aldrig gjorde ham stærkere eller fjernede smerterne.
“Der var så meget fokus på mine begrænsninger i stedet for bare at forbedre min fysiske og mentale kapacitet,” reflekterede Doug.
“Men ingen foreslog nogensinde, at der måske kunne være en anden tilgang.”
Hvad gjorde denne tilgang anderledes
Da Doug begyndte at træne hos Simon, oplevede han en helt anden tilgang.
I stedet for at bruge meget tid på at undersøge, hvad der var "galt" med hans ryg, fandt Simon ud af, hvad hans ryg kunne lige nu, og hvordan vi så kunne bygge videre derfra.
Simon fokuserede på det positive. Selv på dage, hvor Dougs ryg gjorde ondt, centrerede samtalerne sig om, hvad der virkede, hvad der var blevet bedre, og hvordan hans krop gradvist kunne mere og mere.
"Selv på dage med smerter bliver jeg gjort opmærksom på, at min ryg bliver stærkere uge for uge — det står sort på hvidt i træningsprogrammet," sagde Doug.
"Hvorimod før blev jeg konstant gjort opmærksom på, at jeg nok burde passe på."
Når justeringer i træningen var nødvendige, blev de fremstillet som optimering og tilpasning frem for nederlag og begrænsninger.
Ikke: "Vi er nødt til at arbejde uden om din svage ryg", men: "Lad os finde den variation, der lader dig træne dine muskler intenst og effektivt i dag."
Dougs ryg havde ikke brug for mere “behandling”. Den havde bare brug for at blive stærkere — og for en træner, der virkelig troede på ham.
"Jeg fandt ud af, at jeg rent faktisk passede på min ryg ved at styrke den i stedet for at skåne den." — Doug
Hvad der faktisk virkede
Dougs træning havde den samme struktureret tilgang, vi bruger til alle vores klienter:
Øvelserne:
- Dumbbell Chest Press — overkrops presstyrke
- Cable Pulldown — rygstyrke og kropsholdning
- Hack Squat — ben styrke
- Leg Curl — bagkæde udvikling
- Glute Bridges — ekstra bagkæde udvikling (på grund af Dougs lænderygproblemer valgte vi ekstra styrke omkring bækkenregionen)
- Lateral Raise — skulder styrke og bevægelighed
To træninger om ugen. Samme øvelser hver gang. Gradvis stigning i vægt eller gentagelser hver uge via vores dokumenterede progressionsmodel.
"Min vedvarenhed var afgørende," sagde Doug. "Jeg lærte ikke konstant nye 'korrigerende' øvelser, og jeg blev stærkere i bevægelser, der rent faktisk betød noget."
Inden for otte uger var Dougs daglige rygsmerter mærkbart reduceret. Efter seks måneder var de næsten forsvundet, og efter tolv måneder havde han helt glemt dem.
"Jeg indså, at min ryg ikke havde brug for mere beskyttelse eller korrektion," reflekterede Doug. "Den havde brug for gradvis udfordring og en samarbejdspartner, der troede på mig."
Dougs transformation
Efter 12 måneder med 2x ugentlig træning:
Styrkefremgange:
- Dumbbell Chest Press: 10 kg → 27,5 kg (+175%)
- Hack Squat: 30 kg → 50 kg (+67%)
- Synligt større muskler
Smertefrihed:
- Kroniske lænderygsmerter fuldstændig væk
- Ingen begrænsninger i hans daglige aktiviteter
- Kan bevæge sig uden konstant bekymring
Livskvalitet:
- Føler sig yngre og sundere end i årevis
- Mere energi til krævende fysiske opgaver
- Øget selvtillid
Identitetsskifte:
- Fra "62-årig mand med rygproblemer" til "en stærk mand der fortsat bliver stærkere"
- Fra håndtering af symptomer til opbygning kroppens kapacitet
"Jeg startede som 62-årig uden nogen reel træningsbaggrund og et årti med rygsmerter. Nu er jeg stærkere, end jeg nogensinde forestillede mig var muligt i denne alder. Og min ryg føles bedre, end den gjorde i 40’erne." — Doug
Hvorfor dette virkede som 62-årig
Dougs transformation viser, at det ikke er for sent at starte styrketræning som 62-årig. Hans 175% stigning i chest press og 67% stigning i hack squat demonstrerede, at hans muskler reagerede positivt på systematisk træning.
"Alder gav mig tålmodighed, som den yngre version af mig ikke ville have haft," reflekterede Doug. "Jeg forsøgte ikke at bevise noget eller fremskynde resultater. Jeg stolede bare på processen og mødte op hver uge."
Sundhedsvæsenet havde fokuseret på at finde ud af, hvad der var “ødelagt”, “dysfunktionelt” og “skrøbeligt” i Dougs ryg. Vores systematisk styrketræning byggede i stedet et stærkere system. Hans rygsmerter var ikke primært strukturelle — de skyldtes dekonditionering kombineret med et årti med fokus på begrænsninger og overforsigtighed.
Klar til at blive stærkere og smertefri?
Doug brugte over 10 år på at håndtere rygsmerter gennem forsigtige øvelser og et problemfokuseret sundhedsvæsen. Som 62-årig startede han med systematisk styrketræning og slap endelig fuldstændigt af med smerten.
Hvis du er blevet fortalt, at du skal "fikse" ting, før du kan blive stærkere, eller at din alder gør styrketræning for risikabelt, tilbyder Dougs historie et andet perspektiv.
Måske har din krop ikke brug for mere symptombehandling. Måske har den brug for systematisk styrketræning sammen med en træner, der tror på dig.
Book en gratis opstartssamtale i vores private træningscenter i København og oplev, hvordan optimistisk, systematisk styrketræning kan virke for alle aldre.
For du er aldrig for gammel til at blive stærkere. Du har blot brug for den rette tilgang og en personlig træner, der tror på dig.
Indholdsfortegnelse
Andre klienthistorier
Jeg har arbejdet som personlig træner og fysioterapeut i mange år, og jeg specialiserer mig i at gøre komplekse træningsprincipper enkle, praktiske og lette at bruge — uanset om målet er at bygge muskelmasse, forbedre præstationen eller bare at træne med større selvtillid.
Mit fokus er at kombinere tydelig kommunikation med evidensbaserede metoder, så klienter ikke kun ved, hvad de skal gøre, men også forstår, hvorfor det virker.
På denne side deler jeg virkelige klienthistorier — så du kan se, hvordan struktureret, bæredygtig træning skaber styrke, selvtillid og varige resultater.
Other Client Stories
.svg){kind=icon}