Hver forvandling her er ægte — skrevet af klientens egen træner.
Her kan du læse, hvordan struktureret og konsekvent styrketræning virker på tværs af forskellige mål, aldre og udgangspunkter.
Hver historie viser et reelt forløb — hvad klienten kæmpede med, hvordan vi strukturerede træningen, og hvilke resultater der fulgte.
Hvordan Jaki brugte styrketræning til at finde normalitet gennem kræftbehandling
Jaki havde altid været atletisk. I sine yngre år havde hun trænet både styrke og sprint regelmæssigt. Men som så mange andre havde arbejdet gradvist overtaget. Mere ansvar betød mindre tid til træning. Og pludselig var årene gået.
Så kom diagnosen: Kræft. Og med den fulgte kemobehandling, kirurgi og en virkelighed, hvor intet længere var forudsigeligt.
"Jeg har været vant til et kaotisk arbejdsliv, med nye ting jeg konstant skal forholde mig til," fortalte Jaki. "Men ikke at vide, hvordan jeg ville have det fra dag til dag, det var en form uforudsigelighed som var vanskelig. Nogle dage kunne jeg næsten intet. Andre dage havde jeg lidt energi. Men ingenting var sikkert."
I det kaos og uforudsigelighed havde hun brug for ét fast punkt. Noget, der gav mening. Noget, hun kunne styre. Noget normalt.
Efter måneder med struktureret styrketræning to gange om ugen — gennem hele sin kemobehandling og videre bagefter — er Jaki ikke bare stærkere end før diagnosen. Hun har fundet et fundament, hun kan bygge videre på resten af sit liv.
Her er, hvordan en professionel kvinde midt i livets hårdeste periode opdagede, at styrketræning kan handle om forudsigelighed og om at gøre sit bedste, men aldrig mere end det.
Når livet bliver uforudsigeligt
Kræftbehandling fjerner forudsigelighed. Bivirkninger kommer og går. Energiniveauer svinger. Søvn bliver sværere. Kroppen føles fremmed.
"Jeg vidste aldrig, hvordan jeg ville have det," sagde Jaki. "Nogle dage vågnede jeg og kunne klare en masse ting. Andre dage kunne jeg næsten intet. Det værste var ikke smerten eller trætheden — det var manglen på kontrol."
For en kvinde, der havde bygget sin karriere på struktur, ekspertise og præcision, var den form for kaos næsten uudholdeligt.
"Jeg havde brug for noget, der var forudsigeligt," fortsatte hun. "En time på dagen, hvor jeg vidste præcis, hvad der ville ske. Hvor jeg kunne gøre noget godt for mig selv — selv på de dage, hvor jeg ikke havde lyst."
Det var her, hun fandt os. Ikke fordi hun ville "bekæmpe kræften" med styrketræning — men fordi hun havde brug for normalitet i en unormal situation.
Hvorfor simplicitet blev nøglen
Jaki havde tidligere trænet med frivægte og komplekse programmer. Hun var vant til variation og udfordring. Men nu var virkeligheden anderledes.
"Jeg forklarede hende, at når kroppen er neurologisk belastet — søvnunderskud, medicinsk behandling, kemo — bliver selv simple ting sværere," sagde Kasper. "Frivægte kræver koordination, balance og fokus. Maskiner udfordrer disse elementer i langt mindre grad. De gør træningen mindre ubehagelig og nemmere at gennemføre. Som vi plejer at sige, så gør vores maskiner det nemt at træne hårdt."
Jaki var skeptisk i starten.
"Jeg troede, man skulle skifte øvelser ofte," sagde hun. "Og jeg var bange for, at maskiner ikke var hårde nok til at se resultater."
Men Kasper holdt fast i princippet: Simplicitet, ikke kompleksitet.
Øvelserne Jaki trænede:
- Machine Chest Press
- Cable Pulldown
- Hack Squat
- Lying Leg Curl
- Leg Extension
- Dumbbell Lateral Raise
Fire hovedøvelser og to til fire isolationsøvelser. Samme struktur hver gang. Maskiner, der gjorde bevægelserne forudsigelige og krævede mindre mentalt overskud.
"Det ændrede sig, da jeg lærte, hvor simpelt det er, når øvelserne er gode og systemet er så simpelt og effektivt," sagde Jaki.
"Do your best, but never more"
Det vigtigste princip i Jakis forløb var ikke at presse hårdere. Det var at finde den rette balance.
"Vi brugte et mantra: Do your best, but never more," forklarede Kasper. "Nogle dage kunne hun løfte tungt. Andre dage var det bare at møde op og gennemføre med lettere vægt. Begge dele tæller."
Jaki værdsatte forklaringerne.
"Kasper brugte fysiologiske forklaringer, som gav mening for mig," sagde hun. "Som ekspert i mit eget felt føler jeg mig tryg, når jeg forstår de underliggende principper. Det var ikke bare 'gør sådan her' — det var 'her er hvorfor.'"
Load management blev nøglen. Hårdt nok til at skabe fremgang. Aldrig så hårdt, at det blev uoverskueligt.
"Jeg forstår nu, hvor vigtigt det er at gøre, hvad man kan — ikke hvad man ikke kan," reflekterede Jaki. "Always do your best, but never more than that."
"Jeg forstår nu, hvor vigtigt det er at gøre, hvad man kan — ikke hvad man ikke kan. Always do your best, but never more than that." — Jaki
Gennembrudet: Normalitet i kaos
Det største gennembrud kom ikke fra styrken. Det kom fra rutinen.
"Træning blev den ene time på dagen, hvor jeg vidste, hvad der skete," sagde Jaki. "Alt andet var mere kaotisk og ude af min kontrol. Men her? Her vidste jeg præcis, hvad jeg skulle lave. Jeg vidste det ville blive udfordrende, men aldrig mere end hvad jeg kunne holde til. Det gav mig ro."
Selv på de dage, hvor hun følte sig dårligst, mødte hun op.
"Jeg kan altid overskue at træne og se min fremgang," sagde hun. "Det har givet mig noget at holde fast i."
Jakis transformation
Efter måneder med 2x ugentlig træning — gennem kemobehandling og videre:
Styrkefremgange:
- Machine Chest Press: 20 kg → 40 kg (+100%)
- Hack Squat: 35 kg → 65 kg (+86%)
- Cable Pulldown: 26 kg → 48 kg (+85%)
- Synlig muskeludvikling
Vedholdenhed:
- 94% fremmøde gennem hele kemobehandling
- Træning blev en fast rutine — selv på svære dage
Fysisk sundhed:
- Øget muskelmasse
- Tabt fedt
- DEXA-scanning viste stærke knogler
- Lettere at håndtere ledsmerter og ubehag fra behandling
Identitetsskift:
- Fra kaos til kontrol
- Fra usikkerhed til forudsigelighed
- Fra bekymring om at gøre nok til ro i at gøre sit bedste
Nu kan jeg altid overskue at træne og se min fremgang. Det har givet mig noget at holde fast i." — Jaki
Hvorfor dette virker — selv under de sværeste omstændigheder
Jakis historie viser noget fundamentalt: Træning behøver ikke være komplekst for at virke. Tværtimod.
Da Jaki startede, var hendes krop allerede belastet. Kemo. Kirurgi. Søvnunderskud. Neurologisk udfordring. Det sidste, hun havde brug for, var et kompliceret program med frivægte og konstant variation.
Løsningen var struktur, simpelhed og load management.
"Det, der gjorde forskellen, var at tilpasse træningen til, hvad Jaki faktisk kunne overskue," forklarede Kasper. "Ikke hvad et perfekt program ville se ud som — men hvad der passede ind i hendes virkelighed."
Maskiner fjernede unødvendig kompleksitet. Samme øvelser hver uge fjernede beslutningstræthed. Og princippet om "do your best, but never more" gav hende ro til at møde op — selv på de dage, hvor hun følte sig dårlig.
"Hun forpligtede sig fra start," sagde Kasper. "Hun købte mange sessioner og var klar til at investere i sig selv — selv midt i behandling. Det viste, at hun så værdien i at have en professionel samarbejdspartner."
Der er ikke et perfekt tidspunkt at starte
Hvis Jaki havde ventet på det "rigtige" tidspunkt, havde hun aldrig startet.
Midt i kemobehandling. I et af de sværeste perioder i sit liv. Det var dér, hun valgte at begynde.
"Jaki startede på det vanskeligste tidspunkt i sit liv og formåede alligevel at bygge en solid base," sagde Kasper. "Nu, efter at være blevet rask, fortsætter hun. Fordi fundamentet allerede er lagt."
Det er det, andre kan lære af hendes historie: Der findes ikke et perfekt tidspunkt. Der findes kun nu.
Klar til at finde struktur — uanset hvor livet er?
Jaki startede på det vanskeligste tidspunkt i sit liv. I dag er hun stærkere end før diagnosen og har et fundament, hun kan bygge videre på resten af sit liv.
Hvis du venter på det "rigtige" tidspunkt, kommer det aldrig. Livet er altid noget. Arbejde. Familie. Udfordringer. Men struktur, simpelhed og en professionel samarbejdspartner kan give dig det faste punkt, du har brug for.
Book en gratis opstartssamtale i vores private træningscenter i København, og oplev, hvordan struktureret styrketræning kan skabe normalitet — selv når alt andet føles kaotisk.
Fordi det perfekte tidspunkt eksisterer ikke. Der findes kun nu.
Indholdsfortegnelse
Andre klienthistorier
Jeg har arbejdet som personlig træner i over 14 år og som fysioterapeut i over 10 år — og stiftede sammen med Lucas Nordic Performance Training for 8 år siden for at give klienter en mere professionel og struktureret måde at træne på. Siden da har jeg hjulpet hundredvis af klienter med at blive stærkere, bevare konsistensen og få det bedre gennem evidensbaserede metoder, der rent faktisk virker.
Undervejs har jeg gennemført avancerede certificeringer, gennemført mentorforløb hos førende eksperter og har selv undervist mange personlige trænere og fysioterapeuter internationalt.
På denne blog deler jeg de samme praktiske værktøjer, indsigter og strategier, som vi bruger hver dag hos Nordic — så du kan træne klogere, bevare konsistensen og opnå reelle resultater.
Other Client Stories
.svg){kind=icon}